大宮くしひき整骨院がお伝えする　簡単体操 | スタッフブログ | 猫背矯正やEMSエルビオなどの施術が話題の整骨院として大宮から情報発信を行います

おはようございます！

くしひき整骨院受付の三浦です。

今日も雨が降っていますね。

梅雨明けはいつになるのか…

今年は、早い梅雨明けっていっていましたが、

例年通りか、もしかしたら、遅いかもしれませんね。

今日は、最近、運動不足なので、ご自宅で座ったままでで

きる、簡単な体操ご紹介します。

これは、実際、私が、デイサービスで、利用者さんたちと

行っていたものを、思い出しながら、書いていますので、

もしかしたら、何か、抜けているかもしれないけど、気に

しないでくれると助かります。

今日は、上半身の体操についてです。

体操を始める前に、大きく深呼吸をしましょう！

(3回くらい）

首の体操です

1.首を、左右にかしげます。（×１０）

2.首を、前後にたおします。（×１０）

3.首を、ゆっくり左回し（4秒かけて回す）

4.首を、ゆっくり右回し（4秒かけて回す）

※3と４を２回繰り返す

首を、左を振り返る（１０秒）

首を、右に振り返る（１０秒）　　

※肩は動かさないようにする。

肩の運動です。

肩を、上げ下げします。(×１０)

肩を、前に回す（×１０）　　

肩を、後に回す（×１０）

両手を伸ばし、前で手を組みます。（１０秒）

そのまま、ｸﾞｰと上へ伸ばします。（１０秒）

さらに、手を返し、手のひらが上を向く状態にし、左右に

伸びる。（１０秒ずつ）

左腕を右手で支え、右手で左腕を引き寄せる。（１０
秒）　　　

右腕を左手で支え、左手で右腕を引き寄せる。（１０秒）

次回は、下半身の体操を書きたいと思います。