大宮くしひき整骨院がお伝えする 簡単体操
おはようございます!
くしひき整骨院受付の三浦です。
今日も雨が降っていますね。
梅雨明けはいつになるのか…
今年は、早い梅雨明けっていっていましたが、
例年通りか、もしかしたら、遅いかもしれませんね。
今日は、最近、運動不足なので、ご自宅で座ったままでで
きる、簡単な体操ご紹介します。
これは、実際、私が、デイサービスで、利用者さんたちと
行っていたものを、思い出しながら、書いていますので、
もしかしたら、何か、抜けているかもしれないけど、気に
しないでくれると助かります。
今日は、上半身の体操についてです。
体操を始める前に、大きく深呼吸をしましょう!
(3回くらい)
首の体操です
1.首を、左右にかしげます。(×10)
2.首を、前後にたおします。(×10)
3.首を、ゆっくり左回し(4秒かけて回す)
4.首を、ゆっくり右回し(4秒かけて回す)
※3と4を2回繰り返す
首を、左を振り返る(10秒)
首を、右に振り返る(10秒)
※肩は動かさないようにする。
肩の運動です。
肩を、上げ下げします。(×10)
肩を、前に回す(×10)
肩を、後に回す(×10)
両手を伸ばし、前で手を組みます。(10秒)
そのまま、グーと上へ伸ばします。(10秒)
さらに、手を返し、手のひらが上を向く状態にし、左右に
伸びる。(10秒ずつ)
左腕を右手で支え、右手で左腕を引き寄せる。(10
秒)
右腕を左手で支え、左手で右腕を引き寄せる。(10秒)
次回は、下半身の体操を書きたいと思います。
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