大宮くしひき整骨院がお伝えする 簡単体操

query_builder 2020/07/18
スタッフブログ
体操

おはようございます!


くしひき整骨院受付の三浦
です。


今日も雨が降っていますね。


梅雨明けはいつになるのか…


今年は、早い梅雨明けっていっていましたが、


例年通りか、もしかしたら、遅いかもしれませんね。


今日は、最近、運動不足なので、ご自宅で座ったままでで

きる、簡単な体操ご紹介します。


これは、実際、私が、デイサービスで、利用者さんたちと

行っていたものを、思い出しながら、書いていますので、

もしかしたら、何か、抜けているかもしれないけど、気に

しないでくれると助かります。



今日は、上半身の体操についてです。


体操を始める前に、大きく深呼吸をしましょう!

(3回くらい)

首の体操です


1.
首を、左右にかしげます。(×10)


2.
首を、前後にたおします。(×10)


3.
首を、ゆっくり左回し(4秒かけて回す)


4.
首を、ゆっくり右回し(4秒かけて回す)


3と4を2回繰り返す


首を、左を振り返る(10秒)


首を、右に振り返る(10秒)  


※肩は動かさないようにする。


肩の運動です。


肩を、上げ下げします。(×10)


肩を、前に回す(×10)  


肩を、後に回す(×10)


両手を伸ばし、前で手を組みます。(10秒)


そのまま、グーと上へ伸ばします。(10秒)


さらに、手を返し、手のひらが上を向く状態にし、左右に

伸びる。(10秒ずつ)


左腕を右手で支え、右手で左腕を引き寄せる。(10
秒)   


右腕を左手で支え、左手で右腕を引き寄せる。(10秒)

次回は、下半身の体操を書きたいと思います。

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