大宮くしひき整骨院がお伝えする簡単！足のストレット | スタッフブログ | 猫背矯正やEMSエルビオなどの施術が話題の整骨院として大宮から情報発信を行います

こんにちは！

くしひき整骨院受付の三浦です。

今日も、ムシムシしていますね。

今日の天気予報は、雨が降るかもという事なので、注意が必要かもしれません

ね。  

今日は、自宅で簡単にできる足のストレッチをご紹介したいと思います。  
 

つま先上げと、かかと上げ      

                   

1.      姿勢を正し、イスに座ります。

2.      両足をそろえます。

3.      かかとは床につけたまま、１０を数えながらつま先を上下させます。 　

4.      つま先をつけたまま、10を数えながら、かかとを上下させます。

5.      ３と４を交互に3回行います。

※足のすねの筋肉と、ふくらはぎの筋肉が、動きにくくなると、つま先が上がり

にくくなり、つまづきやすくなることもあります。そうすると、転倒のリスクも

あるので、気をつけてくださいね！          


2足首回し  



1.      姿勢を正し、イスに座ります。

2.      片脚をもう片方のヒザ上に乗せ、足首を右に10回、左に、10回ぐるぐる
　　　
　　　と回します。 それを、３回づつ行います。

3.      2と同じことを足を逆にして行います。  

※足首がかたくなると、捻挫のリスクがあるので、気を付けてくださいね！