大宮くしひき整骨院|頭痛と睡眠

query_builder 2020/09/29
院長ブログ
睡眠不足の頭痛

おはようございます!


大宮駅西口にある整骨院。


くしひき整骨院の萩原です。


今日も過ごしやすい気温ですね。


エアコンをつけなくても窓を開けて施術をしていると気持ちの良い風が入ってきます。


秋に起きやすい頭痛


睡眠も影響しているので今日は睡眠と頭痛の関係について


書こうと思います。


仕事などで忙しい日が続き睡眠不足になってしまい頭痛になってしまった・・・


こんな経験はないでしょうか?


忙しい日々が続き睡眠不足の日々が続いていくと頭痛が始まった・・・


睡眠不足の頭痛は自律神経の乱れと血行不良が寝不足による頭痛の原因になります。


寝不足によって生まれる頭痛の主な2つの原因


それは、自律神経の乱れと血行不良が寝不足の原因となります。


1血行不良による原因


寝不足の日々が続くと、身体と筋肉の緊張は取れません。


十分な睡眠によって体と脳は休息され、筋肉も休まることができるからです。


筋肉の緊張が続くことにより筋肉は固くなり血管を圧迫し血流が悪くなります。


首や肩の筋肉が硬くなることにより脳へ送られる血流が悪くなります。


血流が悪くなると、血流を改善させるために脳内にセロトニンという

物質が分泌されます。


このセロトニンが血管を拡張させて脳の神経が刺激され、頭痛が

発生します。



2自律神経の乱れ


睡眠不足の日々が続くと自律神経が乱れてしまい、この自律神経の乱れも頭痛の原因となります。


自律神経には2種類あります。


活発に活動している時や興奮している時に優位になる「交感神経」と、休んでいる時やリラックスしている時に優位になる「副交感神経」です。


睡眠不足が続くことにより、身体は常に緊張状態になります。


そのようなときに作用する自律神経が「交感神経」です。


交感神経が優位に立つことで脳は興奮状態になり、身体の力は抜けず筋肉が硬くなります。


常に交感神経が優位になることで疲労が蓄積し、筋肉が硬くなることで血流が悪くなり頭痛が発生します。


忙しくてどうしても睡眠時間の確保が難しいのなら、睡眠の質を上げるようにしてみてください。


深い眠りにつくために、寝る前にはパソコンやスマートフォンをなるべく見ないようにしたり、寝室はなるべく落ち着いた色合いで静かな環境をつくりましょう。


お風呂にゆっくりとつかることで筋肉は柔らかくなり、血流は改善に副交感神経にスイッチしやすくなります。




それでも夜眠る時間をしっかり確保するのが難しい人にオススメしたいのが昼寝の習慣をつくることです。


昼寝には寝不足によって落ちてしまう昼間の集中力を高め、ストレス軽減、また午前の活動による疲労を回復させる効果があります。


少しの時間の昼寝でも効果は抜群なのでぜひ試してみてください。


それでは上手に昼寝をするコツを3つ紹介いたします。


1.お布団に入って眠らない

コロナ禍の今、自宅で仕事をしている人も多いと思います。

気を付けてほしいのは、昼寝をする時にお布団に入らずデスクに突っ伏して眠るなど、完全に睡眠をとる姿勢にならないことです。


なぜならお布団に入って昼寝を始めてしまうとそのまま深い眠りに入ってしまい、疲労が溜まっていた場合、長時間眠ってしまう可能性があります。


すると夜寝つきが悪くなってしまいます。


また昼寝は浅い睡眠の方が起きた後の眠気も少ないので、午後からもすぐに働きはじめることができます。


昼寝によって首や肩に大きな負担がかかるなら、お昼寝用の枕などを用意することをオススメします。


2.昼寝の時間は10~30分に設定する


昼寝の効果が高くなる時間は10~30分と言われています。


さらに年代によって効果的な昼寝の時間は変わります。

・10代~40代までは10~15分

・40代以降は20~30分

会社に勤めている人などは、お昼ご飯を食べてから昼寝をすると思うので10~15分の時間がちょうどいいと思います。


また夜の睡眠に悪影響を与えないためにも、昼寝は午後4時までに終わらせましょう。


午後4時以降にも昼寝をしてしまうと体内時計が狂ってしまうので気を付けてください。


3.昼寝をする前にカフェインを摂取する 昼寝のあとの寝起きを良くするためのオススメの方法があります。


それは昼寝の前にコーヒーなどカフェインが含まれている飲み物を飲むことです。


コーヒーなどに含まれているカフェインには覚醒作用があり、また摂取してから約20分後に効果が出てくるので昼寝から目を覚ますのに最適です。


ぜひカフェインの覚醒作用を活用してください。


大宮駅西口にあるくしひき整骨院では自律神経の乱れに有効な


猫背矯正があります。


バキバキしないストレッチメインの矯正のため体の負担を少なく


受けることができます。


睡眠不足による頭痛が出ている方、なかなか寝付けない方など


お気軽にご相談ください。


電話をかける(0486277903)


大宮区櫛引町1-324-1くしひき整骨院




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