腸活で心も体も健康に!

query_builder 2020/06/28
院長ブログ
腸活をして健康になりましょう
こんにちはくしひき整骨院の萩原です。

皆さん。

腸活されているでしょうか?

僕も今まであまり考えてこなかったのですが、確かに腸は栄養を吸収したり、する器官でとても大切です。

今日は腸活について書こうと思いました。

腸を整えることでダイエット、美肌、健康になれますよ!!


腸活とは腸内環境を整えること。

腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。

これ以外にも腸はさまざまな機能があります。
免疫機能の調整
神経伝達物質の合成

代表的なものがこの二つになります。

 免疫機能については病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上が腸に存在します。

さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。
眠りに深く関係するホルモンのセロトニンは、95%が腸で作られています。

このように心にも、体にも大きな影響を与えるのが腸です。

 腸活をすることで、見た目はきれいになり、若々しく、ダイエット効果もあったら腸活するしかないですよね。

今日から始めたほうが良いですよ!

良い腸とはどんな腸?

お通じをチェックすることで腸の状態が分かります。
形、量、固さ、色、におい、重さでチェックします。

理想の便とは
形:バナナ状、またはとぐろを巻く
量:バナナ1本~2本程度
固さ:ねり歯みがきのようになめらかでやわらかい
色:黄土色~茶色
におい:便臭はあるがきつい悪臭ではない
重さ:トイレの水に浮く

バナナ状の便が、毎日同じタイミングで出るのがベスト。

あまりいきまずに出るのが理想です。

腸活のやり方
水分が足りないと便が固くなります。

起きたらコップ一杯の水を飲みましょう。
常温、もしくは少し温めた水が良いと思います。

朝食で発酵食品をとる
味噌汁はおなかを温め、みそは発酵食品のためおすすめです。

昔の朝食はごはん、味噌汁、納豆、おしんことバランスが取れていますよね。

朝食にヨーグルトもおすすめです。
ヨーグルトは発酵食品ですし、乳酸菌なども入っていていますし、それにオリゴ糖をかけると食物繊維もとれていいですよ。

あとは適度な運動がおすすめです。
体を動かすことで腸の動きが活発化します。

運動不足で便秘がちの方は散歩などをするとよいですね。

腸活をして健康になりましょう!

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