さいたま市くしひき整骨院がお伝えする  毎日の習慣をつける

query_builder 2020/06/23
院長ブログ
くしひき整骨院がお伝えする毎日の習慣
皆さんこんにちはくしひき整骨院の萩原です。

今日は朝から雨が降っていてさむかったですね。

風邪をひかないように気を付けてください。



皆さんは習慣にしていることってありますか?



今朝、受付さんと話をしていて


「先生また太っちゃいましたねー」

「ダイエットを始めてそろそろ1カ月だしそろそろ結果を出さないとですね。」


なんて話をしていました。

もう一か月たつのかーブログを書き始めてからはもう2カ月近く書いているんだなぁと思いました。

ダイエットはそこまで効果は出ていないけどルールは守っているし、

ブログも毎日かけているので習慣になったなぁと思いました。


今まで何か新しいことを始めようとしてもなかなか続かなかったり、

なかなか習慣にするって難しいですよね。

今日は習慣について書こうと思います。

日本には三日坊主なんて言葉がありますが、やっぱり昔から何かを始めてるとやり続けることって難しいですね。

僕も腕立て伏せを毎日50回やって最終的には100回できるように頑張ろう!

と初めても3週間ぐらいつづくのですが、そのあとは何かをきっかけにやめてしまいました。

筋トレ系は特に続きませんでした。

ランニングをした時も

あれ、雨降りそうだなぁ

とか

風邪ひきそうだし

とか

何かと自分を正当化する言い訳を探しています。

さぼる言い訳を探すんですよね。

困ったものです。


習慣についてですが、

習慣=ルーティーンだとおもいます。

毎日やり続けることが大切です。

僕の場合毎日続けていかないと絶対に習慣化しません。

2日に1度、3日に1度とかだとすぐにさぼる言い訳を探してしまうからです。

ではどうしたら毎日できるようになれるのか?

1毎日やる為の時間を作る

新しい習慣を身に着けるいちばんの方法は繰り返すための特別な時間を作ることです。

時間が決まっていないと、仕事、雑用、遊びなどに追われてついつい後回しにしてしまいます。

今日はこんな時間だし明日に回そうと言い訳を考えます。

そうすると1日空いて、2日空いていつの間にかもういいやなどとなってしまいますね。

1日のスケジュールの中に何時までにこれを決めてやると割とスムーズにいけます。

それをやっていると、仮にその時間にできなかったとしても毎日しているとやらなければと思っているので今日中に仕上げようという気持ちになります。

僕も朝起きて、体重を量って、散歩をして、シャワーを浴びて、洗濯をして
食事を食べて、ダイエットブログを書いて、洗濯を干して、仕事に向かう

のが朝のルーティーンです。

続けていくと苦ではなくなるし、朝の時間が少し忙しいから30分早く起きようなどと意識が変わっていきます。

2必要なものを目に付くところに置く

これもすごく大切です。

また僕のことですが、朝起きて、トイレに行って、寝室に戻るとドアのそばに体重計があり体重を量ります。

着替えをもって1階に行くと玄関のわきに散歩の時に着る服が置いてあって着替えて散歩に行く。

動線上に必要なものがあるとスムーズに事が運ぶので気持ちが良いです。

せっかく行動をしようとしているのに朝から探して時間がかかってしまうともういいやと思いさぼる言い訳になってしまいますからね。

3すでにある習慣を利用する

毎日の生活で大体の行動パターンは決まっていると思います。
その行動パターンの間にやりたい習慣を入れていき続けていくとそれが
ルーティーンになると無意識に習慣化できるようになると思います。

まとめ
習慣をつけるためには日々の行動の中に入れる。

最初は違和感があるし大変かもしれませんが
まずは3日やろう。
3日出来たから1週間
1週間やったから1カ月
そうすると徐々に日常生活になってきます。

気が付くと毎日のルーティーンになり、歯を磨かないと気持ち悪いと思うようにやらないことが違和感になります。


あとは初めから負荷の高い大変なことをしないのも続けるコツ。

ルーティーンになったら徐々にプラスしていくと自然と身につくと思いますよ!


そろそろダイエットも結果を出していこうと思います。

よかったらくしひき整骨院院長ダイエット日記みてくださいね。

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