【大宮整骨院:冬の脱水にご注意！】大宮くしひき整骨院

2022/01/29

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「脱水症状」と聞くと、「夏」を思い浮かぶ方は多いのではないでしょうか。
しかし、冬でも「脱水症状」は起こります。
水分が不足し続けると肌がカサカサしたり、身体がだるくなったりしてしまいます。
ぜひ冬でも、こまめに水分を摂りましょう！
【なぜ冬に脱水症状が起こるのか】
以下の4点が、冬の脱水症状の主な原因です。
・外気の乾燥
・ストーブやエアコンなどの暖房器具を使用することによる湿度低下
・汗をかく量が夏と比べて少なくなるため油断しやすい
・夏よりも喉の渇きが感じにくい
このように、冬は水分不足だと自覚するのが難しくなるため、夏以上に意識することが大
切です。
また、近年は新型コロナウイルスの流行によって、マスクをつける生活が当たり前になり
ましたよね。
マスクの中は湿度が高くなるため、つけ続けると喉の渇きを自覚しにくくなってしまいま
す。そのため、水分不足は今まで以上に気を付ける必要があります。
【当てはまる方は水分を摂取しましょう！】
下記に当てはまる方は、脱水症状を起こしている可能性があります。心当たりのある方は
、ぜひ水分を摂りましょう。
・肌が乾燥する
・口の中が粘る
・食べ物が喉を通りにくい
・身体がだるい
また、「めまい」や「立ちくらみ」が起きている場合は、かなり脱水症状が進行している
可能性が高いです。この状態で水分だけを摂ってしまうと、体液内の電解質の濃度が下が
ってしまう恐れがあるため、「経口補水液」を摂るようにしてください。
【冬の脱水症状を予防するには？】
部屋の湿度を60％ほどにする
加湿器を使って、室内の湿度を50％～60％程度に保つようにしてください。乾燥を防ぐこ
とで、身体から逃げる水分量を減らすことができます。
ご自宅に加湿器がない場合は、「濡れタオル」を室内に2～3枚かけましょう。また、洗濯
物を室内に干すこともおすすめします。
湿度をあげることは脱水症状だけではなく、インフルエンザや風邪の予防にもつながりま
す。ウイルスは湿度が低い環境の方が活発になるため、ぜひ湿度を上げて、感染も予防し
ましょう。
こまめな水分補給
喉が渇いていない状態でも、こまめに水分を摂るようにしましょう。
水分を補給する時は、水やお茶を選んでください。お茶は、麦茶、ルイボスティー、黒豆
茶、コーン茶など、ノンカフェインでかつ、ミネラルが含まれているものがおすすめです
。
糖分が多く含まれている清涼飲料水や、カフェインが含まれている紅茶・コーヒー、アル
コールなどで水分を補給するのは、絶対に避けましょう。
寝ている間でも汗はかくため、「寝る前」と「朝起きた時」にはコップ1杯のお水を必ず
飲むようにしてください。