大宮くしひき整骨院|疲れない体を作る筋トレ
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2020/12/19
ブログ
こんにちはくしひき整骨院受付の三浦です。
朝晩と寒い日が多くなってきましたね~
寒暖差があると、体調を崩したりしてしまうので
気を付けてくださいね~
今日は、前回の続きで、疲れない体を!です。
今日ご紹介するのは、筋トレになります。
筋トレは、習慣づけが大切です。
でも、きついと長続きしませんよね。
なので、なるべく、きつくない筋トレを紹介していきたいと思います。
本日紹介する筋トレは、スクワットです。
スクワットは、上半身も下半身も両方しっかり鍛えられる、筋トレの王道ですね~
スクワットは、太ももや、お尻はもちろん、腹筋や背筋も同時に鍛えられるそ
うです。
スクワットのポイントとしては、前かがみにならない。視線を落とさない。
注意点としては、膝を痛めてしまう恐れがあるので、90度以上曲げないよう
にしましょう。
続けると、広い範囲に筋肉がつくので、いつもより、長く歩けるようになるし、
転倒予防にもつながります。
腹筋背筋が衰えると、姿勢が悪くなる。
そうすると、腰や肩に負担がかかる。
そして、腰痛、ぎっくり腰肩こりが起こる。
とこのように、どんどんと、良くないことになってしまう。
更に、持久力がなくなり、重いものを持てなくなるなど、衰えを感じることでしょう。
そうならないように、しっかり鍛えることが大切です。
かといって、無理をすると、長続きしません。なので、家事の合間、テレビを見
ながら、気軽に出来る方法を次回ご紹介します。
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